王老师
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考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。 更重要是，适度的考试焦虑不仅不可怕，而且是必要的。有一项很有意思的研究证明，用药物消除考试焦虑的同时，学生的考试成绩却明显下降了。也就是说，适度的考试焦虑反而是有好处的。首先，适度的紧张状态能使学生保持学习的警觉性，保持注意力的集中。其次，适度的紧张状态会调动身体的能量，使学生以充沛的精力完成学习任务。最后，适度的紧张状态还有助于保持大脑足够的兴奋性，促进大脑提高工作效率。 面对大考，如果考试焦虑较重，也不用怕。战胜考试焦虑是有策略的。 策略之一：把对考试的担心变成对考试的信心。 担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。 比如，“我担心脑子笨”，就可以这样驳斥：现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢？科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样能考出理想的成绩。 策略之二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。 有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。 如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时想不起来没关系，可以先做下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩…… 策略之三：把紧张的心情变成放松的心情。 简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪，比如大笑放松法，听听相声，看看喜剧小品，用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑；比如运动放松法，踢一场球，或做点别的运动来消除焦虑；比如呼吸放松法，深呼吸4～6次会缓解焦虑；比如意守放松法，将意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气；还有片刻放松法，哪怕抓住几秒钟的片刻时间，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。 （来源：中青在线） |
